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苹果鸡蛋减肥一周计划 减肥别错过2个鸡蛋食谱

时间:2016-02-22  来源:家庭医生在线

  春季早已到来,夏季还会远吗?想要靠食谱瘦身的MM们,今天就为大家推荐一种神奇的水煮鸡蛋苹果减肥法,营养又瘦身,只要你遵照以下的食谱计划,帮你见证一周减10斤的奇迹。

  水煮鸡蛋苹果减肥原理

  苹果和水煮鸡蛋搭配,不仅营养,还能有效控制食欲,会让人变得不会太爱吃刺激性食物或油腻食物。还可以使血液中的高密度脂蛋白增高,可保护血管防止硬化。使摄入热量与热量消耗平衡,就可以使减肥效果持久。

  苹果鸡蛋减肥一周计划

  星期一

  早餐:一个煮鸡蛋,一片烤面包,一个苹果,一小杯咖啡(不加糖奶)

  午餐:两个煮鸡蛋,一片烤面包,咖啡(不加奶糖)

  晚餐:半个苹果,100g青菜沙拉,韩国泡菜(少量盐)。

  星期二

  早餐:煮鸡蛋一个,烤面包,苹果,咖啡

  午餐:煮鸡蛋两只,咖啡,植提纤,苹果

  晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉,泡菜,咖啡

  星期三

  早餐:煮鸡蛋一个,一个苹果,一杯黑咖啡

  午餐:少量的青菜沙拉,西红柿和苹果各一个,咖啡

  晚餐:两个水煮鸡蛋,100g羊肉,用西红柿做成沙拉,韩式泡菜

  星期四

  早餐:水煮鸡蛋和苹果各一个,一小杯不加奶、糖的咖啡

  午餐:水果沙拉,西红柿和苹果各一个,植提纤消脂

  晚餐:水煮鸡蛋两个,奶酪200g,水煮菠菜(少量盐)

  星期五

  早餐:水煮鸡蛋一个,苹果一个,西红柿一个

  午餐:水煮鸡蛋两个,菠菜一份(少盐),西红柿一个

  晚餐:海鱼200g,苹果沙拉,一片全麦面包

  星期六

  早餐:一个水煮鸡蛋、一个苹果,咖啡

  午餐:水果沙拉一份,鸡蛋两只

  晚餐:牛排(减肥也可以吃肉,一周最多吃3次),以西红柿为主的沙拉

  星期日

  早餐:水煮鸡蛋和苹果各一个,小杯咖啡(不加奶糖)

  午餐:鸡胸肉,西红柿和苹果各一个,咖啡

  晚餐:青菜汤,圆白菜,苹果

  减肥不能错过的2个鸡蛋食谱

  金针菇炒鸡蛋

  金针菇被称是大自然的纤体大师,是最最天然的减肥食品,经常吃金针菇能降低血液胆固醇含量,预防肥胖。

  原料:金针菇一把、鸡蛋3个。

  做法:

  1.金针菇稍微切去点老根,洗净沥干水,然后对半切一下。

  2.鸡蛋打散,加点盐,搅拌均匀。

  3.油锅烧热,倒入蛋液。小火慢煎到蛋液底部凝固

  4.翻身再煎15秒,弄碎蛋饼盛出来待用。

  5.再起油锅。下葱花,蒜泥爆香,倒入金针菇翻炒几下。

  6.倒入待用的鸡蛋,炒至金针菇变软后,加点酱油,盐,炒匀。

  7.加点葱花起锅就可以了,简单但蛮好吃的。

  鸡蛋菠菜饼

  菠菜含有大量的植物粗纤维,具有促进肠道蠕动的作用,利于排便,且能促进胰腺分泌,帮助消化;对于痔疮、慢性胰腺炎,便秘,肛裂等病症有辅助治疗作用。此外,菠菜含有丰富的维生素C,经过烹饪后会变得软滑,容易水货,与其它的菜肴搭配烹调能使营养互相补充,达到最佳的减肥效果。

  原料:菠菜泥1小碗(是制作碧绿海鲜汤剩下的菠菜泥)、鸡蛋4个、盐适量、胡椒粉少量、橄榄油。

  做法:

  1.鸡蛋打散,加入适量盐和胡椒粉,菠菜泥加入少量盐和橄榄油调匀;

  2.选择一个较小的平底锅,烧热以后放入少量的油,倒入一半的鸡蛋液,用小火煎至表面的蛋液稍凝固;

  3.将菠菜泥铺在蛋液至上,抹平,再倒入另一半的蛋液,用小火继续煎;

  4.当蛋液表面凝固以后,用一个稍大的盘子扣住平底锅口,翻转过来,再将蛋饼推入平底锅中,将另一面煎熟;

  5.将煎好的蛋饼切成小块,摆盘,用番茄酱或者芥末酱蘸食即可。

  洋葱炒鸡蛋

  洋葱含有和大蒜类似的营养成分,可以清除血液中过多的甘油三脂和自由基,有效提高代谢率,在防止脂肪囤积的同时分解原先的脂肪,转换为热量消耗掉。而且洋葱具有降血糖的作用,又不会引起低血糖,是安全又有效的减肥食品。

  原料:洋葱(一个),鸡蛋(四只)。

  调料:盐,胡椒粉,香油。

  做法:

  1.把洋葱去皮、洗净,切丝待用。

  2.把鸡蛋磕在一大碗里,加入盐和少许胡椒粉打匀。

  3.锅里放油,待两成热后,把鸡蛋液倒进去,等快成型的时候盛出,锅里加油烧热下蒜、姜末煸炒,然后倒入洋葱丝炒几分钟,加入适量盐、鸡精、生抽,在把成型的鸡蛋放进去炒均匀,快出锅时淋上少许香油拌一下,起锅装盘即可。
 


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